Здоровое питание в офисе. Доставка продуктов питания

Когда в офисе приходит время принятия пищи, это помогает быть готовым к правильному достижению целей в области питания. Обед — или ужин, в зависимости от вашего расписания — в течение рабочего дня для большинства людей является привычным делом. Перекус, вероятно, также является частью офисной рутины.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового питания, рекомендуется составить план приема пищи и перекусов на день или неделю.

Если у вас есть возможность готовить в офисе — это ещё лучше. Вы можете продукты в офис купить онлайн с доставкой. Сделать это можно на сайте https://www.vkusdostavka.ru.

Я обычно рекомендую составить план на следующий день перед тем, как отправиться спать. Подумайте о том, что влечет за собой ваш график на предстоящий день, и соответственно планируйте свои приемы пищи и закуски.

День полноценного питания можно начать еще до прибытия в офис. Завтрак в течение часа или двух после пробуждения может помочь ускорить метаболизм и контролировать чувство голода в течение дня.

Здоровое питание может принести пользу в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что неправильное питание связано со смертельным исходом от болезней сердца, инсульта и диабета 2 типа. Вот три шага, чтобы правильно питаться на работе.

Здоровые перерывы

Когда пришло время кофе-брейка, делайте это просто, не добавляя слишком много дополнительных ингредиентов и пустых калорий в чашку кофе. Постарайтесь ограничить добавление сахара до 1 чайной ложки на чашку.

Добавление сахара  приводит к лишним калориям, что может привести к лишним килограммам и, возможно, ожирению, что может повлиять на здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить общее количество добавленного сахара до 6 чайных ложек (25 граммов) в день для женщин и 9 чайных ложек (37,5 граммов) для мужчин.

Помните, что сливки или сиропы также могут содержать сахар. Можно отказаться от сливок и вместо этого добавить свое любимое коровье или ореховое молоко. Для дополнительного вкуса без всех калорий добавьте немного корицы или немного ванильного экстракта в кофе.

И вместо того, чтобы идти в ближайшую кофейню, выберите чашку, сваренную в комнате для отдыха на работе, или выпейте воды, которую вы принесли из дома. Это поможет вам избежать нежелательных калорий в модных кофейных напитках.

Упаковать обед

Если вы принесете свой обед в офис, это избавит вас от стресса, связанного с попытками сделать выбор в пользу здорового питания во время еды вне дома.

Подумайте о том, чтобы взять хотя бы 15-20-минутный перерыв из-за стола, чтобы пообедать, чтобы не попасть в привычку «бездумно есть» во время работы, что может снизить удовлетворение и привести к перееданию.

Для сбалансированного обеда включите нежирный белок, фрукты или овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет вам достичь ежедневных целей в питании и сохранит чувство сытости.

Если салат — ваш любимый здоровый обед, выберите темно-зеленую листовую основу и добавьте в него другие овощи и нежирный белок, например курицу или рыбу. Для вегетарианцев белком на обед могут служить бобы, киноа или тофу. Помните, что заправки и другие добавки могут добавить жира и калорий.

Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки составляли овощи, будь то темно-зеленый салат, сырые или тушеные овощи.